『睡眠』vol.3

良質な睡眠を取るためには！
就寝前に副交感神経を高めることが重要で、「心をゆったりすること」の大切さを改めて感じます。筆者は日々別の理由から腹式呼吸を意識して生活していますが、腹式呼吸は、副交感神経を活発にしてくれるそうです。
また、たばこを吸うと落ち着くという人もいますが、こと副交感神経を高めるという目的においては逆効果のようです。
アロマを焚くという方もいらっしゃると思いますが、こちらは入眠や深い眠りに効果的です。
寝る前は照明を消す（あるいは明度を落とす）方が多いと思いますが、これも副交感神経を高めるのに一役買っています。
ベッドに入ってからのスマホいじりも控えた方がよいでしょう。これは光という刺激に加え、ブルーライト・頭を使う等色々な要素が加わります。
既に無意識にしていること意識的に実践していることもあるかと思いますが、何だか眠れないという時の為に自分だけの入眠工夫をしておくとよいですね。